Dech udžají - Lucka Bartušková
Dýchejte dechem udžají - často slýcháme při lekcích. A ano, v mnoha stylech jógy, tak mnohdy dýcháme po celou dobu lekce nebo přinejmenším přes její dynamickou část. Jak ale správně provádět tento typ dechu, kterému také jinak říkáme vítězný? Dozvíte se v této nácvikové minilekci, kde si společně projdeme nácvik k tomuto dechu tak, abychom jej uměli správně zařadit do naší praxe. Dech udžají (ko kterém se říká, že připomíná šum moře či listí stromů ve větru) má mnohé benefity, např. pomáhá stimulaci funkce štítné žlázy a příštitných tělísek, toku okysličené krve do mozku a stabilizuje naši teplotu. Pomáhá nám dostat se hlouběji do jednotlivých ásán, protože tento dech nám pomůže rozpustit jakékoliv napětí díky konstantní intenzitě.
Pozice Ardha Matsjéndrásana - Lucka Bartušková
Pozice Ardha Matsjéndrásana neboli poloviční rybář je pozice, která v sobě skrývá mnoho benefitů. Osvěžuje naši páteř, která se stává pohyblivou, pružnou a uvolněnou, ale zároveň zapojením svalů podél páteře i svalů břišních pevnou a stabilní oporou našeho těla. Díky tlaku stehen a pulzaci našeno dechu zároveň masíruje vnitřní orgány a tím pomáhá očistit tělo. Pozice vyžaduje uvolněnost kyčlí, ale má více variant pokročilosti. Prodýchání této pozice nás uvádí do harmonie, protože pozice má jak stimulující, tak uklidňující účinky.
Pozice Anahata Asana - Lucka Bartušková
Anahatasana je termín odvozený od sanskrtského slova „Anahata“, znamenající srdce a „Asana“, což znamená póza. Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů v těle jednotlivce, protože cirkuluje krev a dodává tělu kyslík a výživu. Anahatasana má různé zdravotní výhody, posiluje hrudník a působí uklidňujícím způsobem na srdeční čakru, která dále dodává energii celému tělu. Protože je srdeční čakra spojena s emocemi a pocity, její každodenní procvičování pomáhá uvolnit některé z blokovaných emocí a my se pomocí ní dokážeme zbavit různých životních břemen.
Pozice Strom - Lucka Bartušková
Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně tak jako lesní velikáni celkem snadno navozuje dojem klidu, vyrovnanosti a stálosti. Postavení se do této ásany slouží nejen jako pomůcka ke vcítění se do onoho odvěkého světa plného šumění listí, ale také jako nástroj ke splývání s naším vnitřním já, pro něž je vztah k přírodě a přirozenosti zásadní.
Pozice Bojovníka 1,2,3 - Lucka Bartušková
V této kratké lekci se podíváme blíže na pozice virabhadrasana 1, 2, 3, čili pozice bojovníka (podle indické mytologie - odvážný hrdina). Jsou to stojné pozice, které jsou jedny ze základních ve fyzické praxi jógy. Jde o krásné ásany posilující svalstvo celého těla (včetně hlubokého stabilizačního systému), podporující stabilitu a soustředěnost, vytrvalost a také pružnost a stabilitu. V lekci se dozvíte základní rozdíly mezi jednotlivými pozicemi a také jak správně tyto pozice provádět. Provádění ásan zvažte při závažnějších problémech s koleny, při tenzi v hrudní oblasti neprovádějte záklony. Při jakýchkoli jiných obtížích se poraďte s lektorem.
Choreografie Persian Game of Thrones - Tereza Štojdlová
V tomto videu se naučíme jednoduchou kratší choreografii Perského tance pro začátečnice, složenou z krokových variací a pohybů paží, z předehry a ve třech následujících kombinacích. V minichoreografii se objevuje také pohyb po prostoru, otočky, hadí paže a spirálové kombinace otoček a prvků. Kombinace jsou vysvětleny čelem a procvičeny čelem i směrem k zrcadlu, postupně navazují až do výsledného celku. Objevte pro sebe novou taneční inspiraci a vyzkoušejte perský tanec.
.jpg)
