Tanečník, rovnováha a otevřené srdce - Lucka Bartušková
V dnešní lekci pokračujeme v jemném rytmu naší podzimní flow. Harmonizací oblasti naší srdeční čakry budeme společně pracovat na svém uvědomění, na rozvoji sebelásky i lásky k druhým. Pozice tanečníka, kterou si v lekci představíme, je nádherná ve své komplexnosti. Po fyzické stránce pracujeme na celé přední linii těla (prosím vyhněte se pozici pokud trpíte akutními potížemi v oblasti páteře - především bederní). Tato asána je zároveň výrazně balanční, kdy se díky dechu a koncentraci dostáváme do zklidnění mysli, kdy se propojuje práce obou hemisfér našeho mozku a my se tak dostáváme i do harmonie duševní. Kromě zmíněného je tanečník, jak již název vypovídá, pozicí hravou a uvolňující mentální tlak, stačí ji brát vážně nevážně - a třeba se i zasmát pokud v pozici zavrávoráme...vždyť o tom je život sám...pojďme hledat rovnováhu společně.
Podzimní balanc - Lucka Bartušková
Vítejte na lekci, která pro vás bude patrně každý den jiná. V rovnovážných pozicích nestačí jen nastavit fyzické tělo, jsou především odrazem naší psychické a emocionální stability. Naše rovnováha vnitřní se tedy odráží do vnějšího světa. Pomocí dechu se vydáme na cestu zpět, kdy nás asány fyzicky přivedou ke klidu vnitřnímu. Dochází ke stabilizaci parasympatického a sympatického nervového systému a my tak cítíme uklidnění celého nervového systému, což nám přináší pocit klidu. Zároveň se učíme vnímat sami sebe, jak se cítíme v daný okamžik - tady a teď.
Uvolnění pánve a kyčlí - Lucka Bartušková
V této lekci se jemně uvelebíme v naší pánvi a uvolníme kyčle. Krásná, zvláště u žen, nádherně vlídná oblast druhé čakry (svádhištány, dolní konec kosti křížové). Tato čakra je spojena s naší sexualitou, emocemi, podvědomím. Je to místo, kde se shromažďují naše zkušenosti a proto je třeba tomuto místu věnovat vytrvalou, ale o to jemnější pozornost. Zároveň je toto místo sídlem naší kreativity. Elementem této čakry je voda, která je krásná ve své přizpůsobivosti a tím, že svou vytrvalou prací dokáže opracovat i nejtvrdší materiál. Dokáže odplavit to, co naše tělo i mysl nepotřebuje. Musíme však dát pozor, aby se voda (dar života) nerozlila z břehů a my se v ní nezačali topit. Podzimní hledání řádu věcí je k tomuto hledání jako stvořené - vydejte se s námi na cestu.
Jemné záklony - Lucka Bartušková
V této lekci budeme jemně povzbuzovat tělo v záklonových pozicích. Tyto pozice, ve kterých budeme hledat vlastní uvolnění jsou prospěšné pro náš nervový i trávicí systém. Kromě získání energie můžeme pracovat na zlepšení našeho dechu. To především díky jemnému postupu, kdy se nesnažíme o tlak na krční a bederní páteř, ale docházíme k otevření hrudníku. Tím zároveň harmonizujeme prostor našeho srdce, oblasti naší čtvrté čakry. Ta je, mimo jiné, také o lásce naší otevřenosti, soucitu, a proto si toto místo zaslouží naší pozornost a péči.
Detoxikační hatha jóga - Lucka Bartušková
V této lekci se zaměříme na to, abychom zbavili naše těla toxinů. I když máme detoxikační praxe spojeny především s jarním obdobím, je podzim pro podobnou, i když mnohem jemnější formu, velice vhodný. V létě jsme byli velice aktivní a užívali si darů léta - tedy např. i krásné chvíle při grilování s přáteli. Přirozená fyzická aktivita a nestandardní stravování s sebou nese i zvýšenou tvorbu toxinů, které ne vždy stihne tělo zpracovat. Proto před příchodem zimy využijeme naší energie k tomu abychom adekvátně aktivovali trávení a rozproudili lymfatický systém. Naší odměnou pak bude více energie do šedivých podzimních dnů a také v neposlední řadě harmonizace imunitního systému.
Jóga pro jemné uvolnění kloubů - Lucka Bartušková
V této lekci jógy vás čeká velmi jemné uvolnění kloubů. Podzimní období je charakteristické dominancí ajurvédské dóši váty (vítr). Je zodpovědná za veškerý pohyb v našem těle, ale při nerovnováze může způsobovat vysychání kloubů, suchost kůže či stres a roztěkanost. Pro vátu je důležitý řád, jak v pohybu, tak například v jídle či denním rytmu. Pohyb by měl být plynulý a neměla by ho být nadmíra. Rozhýbávání kloubů je pro toto období velice důležité pro dostatečnou tvorbu kloubního mazu. Přidejte se k nám v pravidelné praxi jógy a prospějete tak nejen svému tělu, ale i mysli. Lekce je vhodná pro všechny pokročilosti.
10. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Balance jóga - Lucie Bartušková
Naše série pokračuje s dílem, který tne přímo do živého. Rovnováha fyzická je odrazem toho, jak se cítíme, v jaké jsme duševní a duchovní pohodě. Možná víme, jak pozici zaujmout a možná máme i dost síly a flexibility, tak jak to, že dnes stále znovu z dané pozice "padáme"? Budeme v pozicích společně hledat náš střed, klid, jistotu a stabilitu a třeba nás postupně naše fyzická praxe zavede do našeho nitra, kde poznáme sami sebe.
8. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Uvolnění hrudního dechu - Lucka Bartušková
V této lekci se budeme věnovat uvolnění a harmonizaci hrudní oblasti a srdeční čakry, která je jakýmsi mostem k vyšším čakrám (přesouváme se z oblasti základních lidských potřeb k duchovní oblasti). Je to místo, jehož harmonie nám umožňuje prožívat bezpodmínečnou, ale zároveň nesebeobětující se lásku ke svému živému. Dále také schopnost prožívání a vcítění se. Z fyzického hlediska jsou zde uloženo plíce, srdce, dýchací svaly a hrudní koš. Vše v nás je propojeno, a proto se musíme postupně zaměřovat na všechny tyto aspekty a postupně je harmonizovat a slaďovat. Právě tato lekce se zaměřuje na asány, které tuto harmonii podporují a zároveň uvolňují hrudní oblast (zejména mezižeberní svaly, hrudní oblast páteře). Spolu s břišním a podklíčkovým dýcháním se již dostáváme k plnému jógovému dechu.
7. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Trávení a detox - Lucka Bartušková
Tato lekce je zaměřena na podporu činnosti trávicího ústrojí a detoxikace organismu. Očista organismu je samozřejmě spojena s vědomím našeho žití, kdy se stále očišťujeme od starého a přijímáme nové. Zároveň se snažíme o to, aby to nové, bylo pro nás kvalitnější. Sekvencí asán v této lekci můžeme takovou očistu podpořit. Navíc zdravé trávení je spojeno jak s naší imunitou, tak i dobrou náladou, kdy se nenecháváme zanášet nepotřebným. Jako vždy se věnujeme uvolnění mysli i těla a vědomému dechu.
6. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Energie a síla - Lucka Bartušková
Pokud se v této době občas cítíte bez sil a energie, pak je tato lekce právě pro Vás. Krátká lekce, kterou doporučujeme cvičit spíše v první polovině dne podpoří Vaši sílu a energii. Zároveň se zaměříme na hledání vlastní síly a tím sebevědomí. Uvědomíme si, jaký je v našem těle potenciál. V lekci aktivně podporujeme proudění lymfy a tím napomáháme imunitnímu systému. Připravujeme své fyzické i energetické tělo na další pozice v našich lekcích pro začátečníky, tak abychom jemně, ale vědomě přicházeli k poznání sebe sama.
4. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Aktivizace pánve - Lucka Bartušková
4. Pánev patří k místům, kde se nejvíce projevuje naše ženskost. Spolu s kyčlemi utváří celek, ve kterém my ženy hledáme sílu, stabilitu a zároveň jemnost a něhu. Problémy v oblasti pánve si ženy často nesou celý život. Toto krásné místo potřebuje jemnou, ale zároveň vytrvalou péči - přesně to jsme my, ženy. Naše síla se skrývá v naší vytrvalosti. Stabilita a jistota jsou základem, na kterém můžeme stavět náš život nejen v jeho fyzické podobě, ale i emoční a duchovní.
1. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Živá páteř - Lucka Bartušková
I. Během úvodních lekcí naší serie si jemně rozhýbáme páteř, zádové svalstvo, ramenní klouby a aktivujeme střed těla. Tato hathajógová praxe s úvodním přenesením pozornosti k našemu dechu, je naším minimem pro zdravou a vitální páteř. Stabilní, ale zároveň pružná páteř, která poskytuje dostatek prostoru pro vycházející inervaci, je základem pro fungování naší bytosti a zároveň tato pohoda poskytuje odrazový můstek pro náš pocit pohody.
Tuto lekci si můžete zacvičit kdykoli, je vhodná i pro každodenní prevenci bolestí souvisejících s páteří.
Chodidla jsou základ - Eglal
Chodidla jsou základ pro celé naše tělo, pro správné držení těla a posturální svaly.
V této lekci se zaměříme na aktivování našich chodidel, správný postoj a rozložení váhy, rozhýbání chodidel, prstů a celých nohou. Ideální lekce pro ty, kdo trpí na vbočený palec, tzv. Hallux Valgus.
Element Vody - Lucka Bartušková
Element vody je pro naši představu naprosto zřejmý - vše, co v našem tělě proudí a je tekuté. Tedy přirozeně veškerá voda, krev, lymfa, ale také například moč. Jsou to substance, které se během našeho života nikdy nezastaví a když ano, způsobí přinejmením bolest a nemoc. Vodu naše tělo esenciálně potřebuje. Tento element souvisí s naší druhou čakrou, svádhithánou. A proto se týká například i našich emocí, kreativity, spokojenosti na úrovni sociálních vztahů. Nechme tedy život v našem těle pulzovat a nabírat energii pomocí jógových asán a dechu. Celou lekci vnímejte, jak ve vás proudí láskyplná síla přinášející smysl života.
Jóga pro začátečníky - Lucka Bartušková
Lekce jemné hatha yogy, která obsahuje sadu základních pozic. Ukážeme si, jak správně provést jemné rotace, předklony, úklony a záklony. Vysvětlíme si zapojení bříška, abychom ochránili páteř. Představíme si také pozdrav slunci.
Lekci zvládnou i úplní začátečníci, ale může sloužit i jako příjemné uvolnění například po náročném pracovním dni, kdy nás sled pozic uvolní a zharmonizuje. Naladíme se na náš dech a obrátíme pozornost sami k sobě.
Použití vlasů v orientálním tanci pro mírně pokročilé - Warda
1. Rozcvička
2. Osmičky hrudníkem (vertikální a horizontální) , současné použití hlavy a hrudníku, vsedě
Použití vlasů: pohyb od strany do strany, osmička vlasy dozadu, kroužek hlavou a vlasy na místě a v otočce, přehazování vlasů, švihy vlasy
4. Jak se krásně zvednout ze slunečního kroužku (3 varianty)
5. Vlasy jako výrazová složka
6. Kombinace rozbor a na hudbu
Úvod do orientálního flamenca - Yaana
V tomto videu najdete vysvětlené základní prvky flamenca a jejich využití v kombinaci s orientálním tancem. Naučíme se pozice paží typické pro flamenco, kroužky zápěstím, pohyb boků a základní marcaje ("markache") krok. Toto video je pro všechny, kdo chtějí zkusit orientální flamenco, ale i pro ty, co si potřebují oživit techniku.
.jpeg)
