Jóga pro jemné uvolnění kloubů - Lucka Bartušková
V této lekci jógy vás čeká velmi jemné uvolnění kloubů. Podzimní období je charakteristické dominancí ajurvédské dóši váty (vítr). Je zodpovědná za veškerý pohyb v našem těle, ale při nerovnováze může způsobovat vysychání kloubů, suchost kůže či stres a roztěkanost. Pro vátu je důležitý řád, jak v pohybu, tak například v jídle či denním rytmu. Pohyb by měl být plynulý a neměla by ho být nadmíra. Rozhýbávání kloubů je pro toto období velice důležité pro dostatečnou tvorbu kloubního mazu. Přidejte se k nám v pravidelné praxi jógy a prospějete tak nejen svému tělu, ale i mysli. Lekce je vhodná pro všechny pokročilosti.
10. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Balance jóga - Lucie Bartušková
Naše série pokračuje s dílem, který tne přímo do živého. Rovnováha fyzická je odrazem toho, jak se cítíme, v jaké jsme duševní a duchovní pohodě. Možná víme, jak pozici zaujmout a možná máme i dost síly a flexibility, tak jak to, že dnes stále znovu z dané pozice "padáme"? Budeme v pozicích společně hledat náš střed, klid, jistotu a stabilitu a třeba nás postupně naše fyzická praxe zavede do našeho nitra, kde poznáme sami sebe.
8. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Uvolnění hrudního dechu - Lucka Bartušková
V této lekci se budeme věnovat uvolnění a harmonizaci hrudní oblasti a srdeční čakry, která je jakýmsi mostem k vyšším čakrám (přesouváme se z oblasti základních lidských potřeb k duchovní oblasti). Je to místo, jehož harmonie nám umožňuje prožívat bezpodmínečnou, ale zároveň nesebeobětující se lásku ke svému živému. Dále také schopnost prožívání a vcítění se. Z fyzického hlediska jsou zde uloženo plíce, srdce, dýchací svaly a hrudní koš. Vše v nás je propojeno, a proto se musíme postupně zaměřovat na všechny tyto aspekty a postupně je harmonizovat a slaďovat. Právě tato lekce se zaměřuje na asány, které tuto harmonii podporují a zároveň uvolňují hrudní oblast (zejména mezižeberní svaly, hrudní oblast páteře). Spolu s břišním a podklíčkovým dýcháním se již dostáváme k plnému jógovému dechu.
7. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Trávení a detox - Lucka Bartušková
Tato lekce je zaměřena na podporu činnosti trávicího ústrojí a detoxikace organismu. Očista organismu je samozřejmě spojena s vědomím našeho žití, kdy se stále očišťujeme od starého a přijímáme nové. Zároveň se snažíme o to, aby to nové, bylo pro nás kvalitnější. Sekvencí asán v této lekci můžeme takovou očistu podpořit. Navíc zdravé trávení je spojeno jak s naší imunitou, tak i dobrou náladou, kdy se nenecháváme zanášet nepotřebným. Jako vždy se věnujeme uvolnění mysli i těla a vědomému dechu.
6. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Energie a síla - Lucka Bartušková
Pokud se v této době občas cítíte bez sil a energie, pak je tato lekce právě pro Vás. Krátká lekce, kterou doporučujeme cvičit spíše v první polovině dne podpoří Vaši sílu a energii. Zároveň se zaměříme na hledání vlastní síly a tím sebevědomí. Uvědomíme si, jaký je v našem těle potenciál. V lekci aktivně podporujeme proudění lymfy a tím napomáháme imunitnímu systému. Připravujeme své fyzické i energetické tělo na další pozice v našich lekcích pro začátečníky, tak abychom jemně, ale vědomě přicházeli k poznání sebe sama.
4. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Aktivizace pánve - Lucka Bartušková
4. Pánev patří k místům, kde se nejvíce projevuje naše ženskost. Spolu s kyčlemi utváří celek, ve kterém my ženy hledáme sílu, stabilitu a zároveň jemnost a něhu. Problémy v oblasti pánve si ženy často nesou celý život. Toto krásné místo potřebuje jemnou, ale zároveň vytrvalou péči - přesně to jsme my, ženy. Naše síla se skrývá v naší vytrvalosti. Stabilita a jistota jsou základem, na kterém můžeme stavět náš život nejen v jeho fyzické podobě, ale i emoční a duchovní.
1. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Živá páteř - Lucka Bartušková
I. Během úvodních lekcí naší serie si jemně rozhýbáme páteř, zádové svalstvo, ramenní klouby a aktivujeme střed těla. Tato hathajógová praxe s úvodním přenesením pozornosti k našemu dechu, je naším minimem pro zdravou a vitální páteř. Stabilní, ale zároveň pružná páteř, která poskytuje dostatek prostoru pro vycházející inervaci, je základem pro fungování naší bytosti a zároveň tato pohoda poskytuje odrazový můstek pro náš pocit pohody.
Tuto lekci si můžete zacvičit kdykoli, je vhodná i pro každodenní prevenci bolestí souvisejících s páteří.
Chodidla jsou základ - Eglal
Chodidla jsou základ pro celé naše tělo, pro správné držení těla a posturální svaly.
V této lekci se zaměříme na aktivování našich chodidel, správný postoj a rozložení váhy, rozhýbání chodidel, prstů a celých nohou. Ideální lekce pro ty, kdo trpí na vbočený palec, tzv. Hallux Valgus.
Pozice Strom - Lucka Bartušková
Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně tak jako lesní velikáni celkem snadno navozuje dojem klidu, vyrovnanosti a stálosti. Postavení se do této ásany slouží nejen jako pomůcka ke vcítění se do onoho odvěkého světa plného šumění listí, ale také jako nástroj ke splývání s naším vnitřním já, pro něž je vztah k přírodě a přirozenosti zásadní.
Element Země - Lucka Bartušková
Jóga elementu země podporuje náš pocit jistoty. Země je naše opora a jistota. Element země je spojen s muladhara čarou (první čakra - kořenová, náš základ). V ročním cyklu mu náleží období babího léta, ale jeho harmonie je esenciální pro naši stabilitu během celého roku. Je důležitý pro mezilidské vztahy, jeho nerovnováha se projeví např. závislostí na jiných osobách, přehnaných obavách, ale také například vznikem poruchy přijmu potravy. Z orgánů tomuto elementu patří slezina a žaludek. Dobře se starat o svou stravu a ve vhodnou dobu organismus netoxikovat je cestou ke stabilizaci. Zároveň praxe jógy (element země ovlivňuje kosti, svaly) dokáže podpořit harmonii tohoto elementu v nás. Praxe zahrnuje pozice budující naši stabilitu a ovlivňují pánevní dno.
Jóga pro začátečníky - Lucka Bartušková
Lekce jemné hatha yogy, která obsahuje sadu základních pozic. Ukážeme si, jak správně provést jemné rotace, předklony, úklony a záklony. Vysvětlíme si zapojení bříška, abychom ochránili páteř. Představíme si také pozdrav slunci.
Lekci zvládnou i úplní začátečníci, ale může sloužit i jako příjemné uvolnění například po náročném pracovním dni, kdy nás sled pozic uvolní a zharmonizuje. Naladíme se na náš dech a obrátíme pozornost sami k sobě.
Jóga po porodu - Lucka Bartušková
Jóga po porodu je určena čerstvým maminkám. Pohyb a asánová je určena těm maminkám, které měly porod vaginální (nikoliv po sekci), cítí se fit a nemají některé obtíže, které jsou často spojeny s poporodním obdobím (jako např. diastáza, výrazné bolesti bederní páteře, extrémně ochablé pánevní dno, výrazné krvácení, porodní poranění – epiziotomie, ruptury). Pokud trpíte některou z těchto obtíží, je třeba individuální praxe, která bude zaměřena především na dechová cvičení, prociťování bandh apod. a s další fyzickou praxí začít až po šestinedělí. Zařaďte co nejvíce relaxace a dýchání a až se vám začne vracet síla, velice pomalu zařazujte jemnou fyzickou praxi. V tomto období určitě nezařazujte skoky, hluboké záklony, pozice vyžadující aktivitu přímého břišního svalu a také obrácené pozice.
