Jóga pro zdravá bedra

Joga pro zdravá záda 2. Uvolnění beder a kyčlí Eglal

V této lekci si protáhnete a uvolníte záda, především se budeme věnovat oblasti beder a kyčlí, protože právě tato oblast vlivem sedavého zaměstnání, nebo nedostatku pohybu velmi trpí. Kromě uvolnění zad vás čeká protažení celého těla a relaxace.

Čakra jóga 2. Svádhišthána Pavla Kostková

V této lekci se budeme věnovat 2. čakře - Svádhištháně. Rozkládá se v oblasti křížové kosti a podbřišku. Při cvičení pro rovnováhu této čakry klademe důraz na vnitřní stranu stehen, kyčle, pánev a bedra. Naše emoce se ukládají zejména do kyčlí a tou nejčastější bývá stres. Proto by sestava těchto ásan měla působit antistresově.

Jóga pro zdravá záda pro zaneprázdněné 3. lekce - Eglal

V této minilekci vás čeká protažení a uvolnění krční, hrudní a bederní páteře a samozřejmě zrelaxování celého těla a mysli. Je to ideální lekce na ranní a večerní protažení, nebo pro chvíle, kdy není příliš času.

Jóga pro zdravá záda pro zaneprázdněné 2. lekce - Eglal

Tato minilekce je zaměřená na protažení a uvolnění beder a kyčlí. Je to velmi jemná lekce, vhodná na ranní nebo večerní protažení.

11. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Jemná, uvolňující jóga - Lucka Bartušková

Touto lekcí se dostáváme do pozic jemných a zklidňujících, které většinou zařazujeme na závěr dynamičtějších či delších lekcí. Tato sestava, kterou si v klidu můžeme zacvičit i ve večerních hodinách je harmonizující praxí s hlubokými stabilizačními účinky pro náš nervový systém a pro naše orgány. Přináší nám uvolněnost a vnitřní klid.

10. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Balance jóga - Lucie Bartušková

Naše série pokračuje s dílem, který tne přímo do živého. Rovnováha fyzická je odrazem toho, jak se cítíme, v jaké jsme duševní a duchovní pohodě. Možná víme, jak pozici zaujmout a možná máme i dost síly a flexibility, tak jak to, že dnes stále znovu z dané pozice "padáme"? Budeme v pozicích společně hledat náš střed, klid, jistotu a stabilitu a třeba nás postupně naše fyzická praxe zavede do našeho nitra, kde poznáme sami sebe.

9. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Posílení zádového svalstva - Lucka Bartušková

Touto lekcí se dostáváme k zadní linii našeho těla. Páteř a zádové svalstvo nám dělají celý život oporu a promítá se do nich veškeré naše prožívání. Tato oblast je spjata s naším dýcháním, trávením, životním stylem (například dlouhodobé sezení v autě, u počítače) a také s postavením našich chodidel. Tak pojďme spolu pomalu rozmotávat spletité dopady naší nepozornosti a uvolnit bloky, které jsme si za mnohá léta nashromáždili. Buďme k sobě vlídní a dopřejme sami sobě posílení a zároveň uvolňující protažení celé páteře a zádového svalstva.

8. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Uvolnění hrudního dechu - Lucka Bartušková

V této lekci se budeme věnovat uvolnění a harmonizaci hrudní oblasti a srdeční čakry, která je jakýmsi mostem k vyšším čakrám (přesouváme se z oblasti základních lidských potřeb k duchovní oblasti). Je to místo, jehož harmonie nám umožňuje prožívat bezpodmínečnou, ale zároveň nesebeobětující se lásku ke svému živému. Dále také schopnost prožívání a vcítění se. Z fyzického hlediska jsou zde uloženo plíce, srdce, dýchací svaly a hrudní koš. Vše v nás je propojeno, a proto se musíme postupně zaměřovat na všechny tyto aspekty a postupně je harmonizovat a slaďovat. Právě tato lekce se zaměřuje na asány, které tuto harmonii podporují a zároveň uvolňují hrudní oblast (zejména mezižeberní svaly, hrudní oblast páteře). Spolu s břišním a podklíčkovým dýcháním se již dostáváme k plnému jógovému dechu.

2. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Živá páteř 2 - Lucka Bartušková

2. V lekci pokračujeme v rozvoji naší hathajógové sekvence a vytváříme si tak správné návyky pro praxi asán. Učíme se, jak správně dýchat a vnímat své tělo v souvislostech a jako jeden celek, kdy vše souvisí se vším. Opět se obracíme ke svému dechu, aktivizujeme střed těla a již jej zapojujeme v pozicích. Soustředíme se na jednotlivé části páteře a jejich správné držní. Věnujte si necelou půlhodinku pro zlepšení držení těla nejen během praxe jógy.

1. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Živá páteř - Lucka Bartušková

I. Během úvodních lekcí naší serie si jemně rozhýbáme páteř, zádové svalstvo, ramenní klouby a aktivujeme střed těla. Tato hathajógová praxe s úvodním přenesením pozornosti k našemu dechu, je naším minimem pro zdravou a vitální páteř. Stabilní, ale zároveň pružná páteř, která poskytuje dostatek prostoru pro vycházející inervaci, je základem pro fungování naší bytosti a zároveň tato pohoda poskytuje odrazový můstek pro náš pocit pohody.
Tuto lekci si můžete zacvičit kdykoli, je vhodná i pro každodenní prevenci bolestí souvisejících s páteří.

Jóga do kanceláře - Pavla

Jak nám může být jóga prospěšná v běžném životě? Jednoduše! Stačí zařadit cviky do svých pracovních přestávek. Bude se vám lépe soustředit a vaše tělo vám bude vděčné :) "Jóga do kanceláře“ vás ve 20 minutách provede nenáročnými cviky na židli.

Regenerační jóga - Lucka Bartušková

Tato lekce Vám pomůže obnovit pohyblivost kloubů a také napomáhá ke srovnání páteře. Spolu s lektorkou Lucií pomocí regenerační jógy zapojíte hluboký stabilizační systém, obnovíte pohyb v kloubech a provedete spinální cviky, které poslouží ke správné funkci páteře.

Lekce pro pružnou páteř - Eglal

Lekce věnovaná pružnosti a pevnosti naší páteře, které je potřeba, aby šly vždy ruku v ruce.
Čekají nás rotace, ale i záklony. Představte si svou páteř jako pružinu a prodlužujte ji do všech směrů. Ve všech rotacích a záklonech je vždy důležité páteř rovnoměrně prodlužovat, abychom cvičili bezpečně a využili benefitu těchto pozic.