Tanečník, rovnováha a otevřené srdce - Lucka Bartušková
V dnešní lekci pokračujeme v jemném rytmu naší podzimní flow. Harmonizací oblasti naší srdeční čakry budeme společně pracovat na svém uvědomění, na rozvoji sebelásky i lásky k druhým. Pozice tanečníka, kterou si v lekci představíme, je nádherná ve své komplexnosti. Po fyzické stránce pracujeme na celé přední linii těla (prosím vyhněte se pozici pokud trpíte akutními potížemi v oblasti páteře - především bederní). Tato asána je zároveň výrazně balanční, kdy se díky dechu a koncentraci dostáváme do zklidnění mysli, kdy se propojuje práce obou hemisfér našeho mozku a my se tak dostáváme i do harmonie duševní. Kromě zmíněného je tanečník, jak již název vypovídá, pozicí hravou a uvolňující mentální tlak, stačí ji brát vážně nevážně - a třeba se i zasmát pokud v pozici zavrávoráme...vždyť o tom je život sám...pojďme hledat rovnováhu společně.
Dech udžají - Lucka Bartušková
Dýchejte dechem udžají - často slýcháme při lekcích. A ano, v mnoha stylech jógy, tak mnohdy dýcháme po celou dobu lekce nebo přinejmenším přes její dynamickou část. Jak ale správně provádět tento typ dechu, kterému také jinak říkáme vítězný? Dozvíte se v této nácvikové minilekci, kde si společně projdeme nácvik k tomuto dechu tak, abychom jej uměli správně zařadit do naší praxe. Dech udžají (ko kterém se říká, že připomíná šum moře či listí stromů ve větru) má mnohé benefity, např. pomáhá stimulaci funkce štítné žlázy a příštitných tělísek, toku okysličené krve do mozku a stabilizuje naši teplotu. Pomáhá nám dostat se hlouběji do jednotlivých ásán, protože tento dech nám pomůže rozpustit jakékoliv napětí díky konstantní intenzitě.
Podzimní balanc - Lucka Bartušková
Vítejte na lekci, která pro vás bude patrně každý den jiná. V rovnovážných pozicích nestačí jen nastavit fyzické tělo, jsou především odrazem naší psychické a emocionální stability. Naše rovnováha vnitřní se tedy odráží do vnějšího světa. Pomocí dechu se vydáme na cestu zpět, kdy nás asány fyzicky přivedou ke klidu vnitřnímu. Dochází ke stabilizaci parasympatického a sympatického nervového systému a my tak cítíme uklidnění celého nervového systému, což nám přináší pocit klidu. Zároveň se učíme vnímat sami sebe, jak se cítíme v daný okamžik - tady a teď.
Uvolnění pánve a kyčlí - Lucka Bartušková
V této lekci se jemně uvelebíme v naší pánvi a uvolníme kyčle. Krásná, zvláště u žen, nádherně vlídná oblast druhé čakry (svádhištány, dolní konec kosti křížové). Tato čakra je spojena s naší sexualitou, emocemi, podvědomím. Je to místo, kde se shromažďují naše zkušenosti a proto je třeba tomuto místu věnovat vytrvalou, ale o to jemnější pozornost. Zároveň je toto místo sídlem naší kreativity. Elementem této čakry je voda, která je krásná ve své přizpůsobivosti a tím, že svou vytrvalou prací dokáže opracovat i nejtvrdší materiál. Dokáže odplavit to, co naše tělo i mysl nepotřebuje. Musíme však dát pozor, aby se voda (dar života) nerozlila z břehů a my se v ní nezačali topit. Podzimní hledání řádu věcí je k tomuto hledání jako stvořené - vydejte se s námi na cestu.
Jemné záklony - Lucka Bartušková
V této lekci budeme jemně povzbuzovat tělo v záklonových pozicích. Tyto pozice, ve kterých budeme hledat vlastní uvolnění jsou prospěšné pro náš nervový i trávicí systém. Kromě získání energie můžeme pracovat na zlepšení našeho dechu. To především díky jemnému postupu, kdy se nesnažíme o tlak na krční a bederní páteř, ale docházíme k otevření hrudníku. Tím zároveň harmonizujeme prostor našeho srdce, oblasti naší čtvrté čakry. Ta je, mimo jiné, také o lásce naší otevřenosti, soucitu, a proto si toto místo zaslouží naší pozornost a péči.
Detoxikační hatha jóga - Lucka Bartušková
V této lekci se zaměříme na to, abychom zbavili naše těla toxinů. I když máme detoxikační praxe spojeny především s jarním obdobím, je podzim pro podobnou, i když mnohem jemnější formu, velice vhodný. V létě jsme byli velice aktivní a užívali si darů léta - tedy např. i krásné chvíle při grilování s přáteli. Přirozená fyzická aktivita a nestandardní stravování s sebou nese i zvýšenou tvorbu toxinů, které ne vždy stihne tělo zpracovat. Proto před příchodem zimy využijeme naší energie k tomu abychom adekvátně aktivovali trávení a rozproudili lymfatický systém. Naší odměnou pak bude více energie do šedivých podzimních dnů a také v neposlední řadě harmonizace imunitního systému.
Jóga pro jemné uvolnění kloubů - Lucka Bartušková
V této lekci jógy vás čeká velmi jemné uvolnění kloubů. Podzimní období je charakteristické dominancí ajurvédské dóši váty (vítr). Je zodpovědná za veškerý pohyb v našem těle, ale při nerovnováze může způsobovat vysychání kloubů, suchost kůže či stres a roztěkanost. Pro vátu je důležitý řád, jak v pohybu, tak například v jídle či denním rytmu. Pohyb by měl být plynulý a neměla by ho být nadmíra. Rozhýbávání kloubů je pro toto období velice důležité pro dostatečnou tvorbu kloubního mazu. Přidejte se k nám v pravidelné praxi jógy a prospějete tak nejen svému tělu, ale i mysli. Lekce je vhodná pro všechny pokročilosti.
10. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Balance jóga - Lucie Bartušková
Naše série pokračuje s dílem, který tne přímo do živého. Rovnováha fyzická je odrazem toho, jak se cítíme, v jaké jsme duševní a duchovní pohodě. Možná víme, jak pozici zaujmout a možná máme i dost síly a flexibility, tak jak to, že dnes stále znovu z dané pozice "padáme"? Budeme v pozicích společně hledat náš střed, klid, jistotu a stabilitu a třeba nás postupně naše fyzická praxe zavede do našeho nitra, kde poznáme sami sebe.
6. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Energie a síla - Lucka Bartušková
Pokud se v této době občas cítíte bez sil a energie, pak je tato lekce právě pro Vás. Krátká lekce, kterou doporučujeme cvičit spíše v první polovině dne podpoří Vaši sílu a energii. Zároveň se zaměříme na hledání vlastní síly a tím sebevědomí. Uvědomíme si, jaký je v našem těle potenciál. V lekci aktivně podporujeme proudění lymfy a tím napomáháme imunitnímu systému. Připravujeme své fyzické i energetické tělo na další pozice v našich lekcích pro začátečníky, tak abychom jemně, ale vědomě přicházeli k poznání sebe sama.
4. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Aktivizace pánve - Lucka Bartušková
4. Pánev patří k místům, kde se nejvíce projevuje naše ženskost. Spolu s kyčlemi utváří celek, ve kterém my ženy hledáme sílu, stabilitu a zároveň jemnost a něhu. Problémy v oblasti pánve si ženy často nesou celý život. Toto krásné místo potřebuje jemnou, ale zároveň vytrvalou péči - přesně to jsme my, ženy. Naše síla se skrývá v naší vytrvalosti. Stabilita a jistota jsou základem, na kterém můžeme stavět náš život nejen v jeho fyzické podobě, ale i emoční a duchovní.
1. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Živá páteř - Lucka Bartušková
I. Během úvodních lekcí naší serie si jemně rozhýbáme páteř, zádové svalstvo, ramenní klouby a aktivujeme střed těla. Tato hathajógová praxe s úvodním přenesením pozornosti k našemu dechu, je naším minimem pro zdravou a vitální páteř. Stabilní, ale zároveň pružná páteř, která poskytuje dostatek prostoru pro vycházející inervaci, je základem pro fungování naší bytosti a zároveň tato pohoda poskytuje odrazový můstek pro náš pocit pohody.
Tuto lekci si můžete zacvičit kdykoli, je vhodná i pro každodenní prevenci bolestí souvisejících s páteří.
Chodidla jsou základ - Eglal
Chodidla jsou základ pro celé naše tělo, pro správné držení těla a posturální svaly.
V této lekci se zaměříme na aktivování našich chodidel, správný postoj a rozložení váhy, rozhýbání chodidel, prstů a celých nohou. Ideální lekce pro ty, kdo trpí na vbočený palec, tzv. Hallux Valgus.
Pozice Ardha Matsjéndrásana - Lucka Bartušková
Pozice Ardha Matsjéndrásana neboli poloviční rybář je pozice, která v sobě skrývá mnoho benefitů. Osvěžuje naši páteř, která se stává pohyblivou, pružnou a uvolněnou, ale zároveň zapojením svalů podél páteře i svalů břišních pevnou a stabilní oporou našeho těla. Díky tlaku stehen a pulzaci našeno dechu zároveň masíruje vnitřní orgány a tím pomáhá očistit tělo. Pozice vyžaduje uvolněnost kyčlí, ale má více variant pokročilosti. Prodýchání této pozice nás uvádí do harmonie, protože pozice má jak stimulující, tak uklidňující účinky.
Pozice Anahata Asana - Lucka Bartušková
Anahatasana je termín odvozený od sanskrtského slova „Anahata“, znamenající srdce a „Asana“, což znamená póza. Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů v těle jednotlivce, protože cirkuluje krev a dodává tělu kyslík a výživu. Anahatasana má různé zdravotní výhody, posiluje hrudník a působí uklidňujícím způsobem na srdeční čakru, která dále dodává energii celému tělu. Protože je srdeční čakra spojena s emocemi a pocity, její každodenní procvičování pomáhá uvolnit některé z blokovaných emocí a my se pomocí ní dokážeme zbavit různých životních břemen.
Pozice Strom - Lucka Bartušková
Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně tak jako lesní velikáni celkem snadno navozuje dojem klidu, vyrovnanosti a stálosti. Postavení se do této ásany slouží nejen jako pomůcka ke vcítění se do onoho odvěkého světa plného šumění listí, ale také jako nástroj ke splývání s naším vnitřním já, pro něž je vztah k přírodě a přirozenosti zásadní.
Pozice Bojovníka 1,2,3 - Lucka Bartušková
V této kratké lekci se podíváme blíže na pozice virabhadrasana 1, 2, 3, čili pozice bojovníka (podle indické mytologie - odvážný hrdina). Jsou to stojné pozice, které jsou jedny ze základních ve fyzické praxi jógy. Jde o krásné ásany posilující svalstvo celého těla (včetně hlubokého stabilizačního systému), podporující stabilitu a soustředěnost, vytrvalost a také pružnost a stabilitu. V lekci se dozvíte základní rozdíly mezi jednotlivými pozicemi a také jak správně tyto pozice provádět. Provádění ásan zvažte při závažnějších problémech s koleny, při tenzi v hrudní oblasti neprovádějte záklony. Při jakýchkoli jiných obtížích se poraďte s lektorem.
Jóga pro začátečníky - Lucka Bartušková
Lekce jemné hatha yogy, která obsahuje sadu základních pozic. Ukážeme si, jak správně provést jemné rotace, předklony, úklony a záklony. Vysvětlíme si zapojení bříška, abychom ochránili páteř. Představíme si také pozdrav slunci.
Lekci zvládnou i úplní začátečníci, ale může sloužit i jako příjemné uvolnění například po náročném pracovním dni, kdy nás sled pozic uvolní a zharmonizuje. Naladíme se na náš dech a obrátíme pozornost sami k sobě.
