Podzimní balanc - Lucka Bartušková
Vítejte na lekci, která pro vás bude patrně každý den jiná. V rovnovážných pozicích nestačí jen nastavit fyzické tělo, jsou především odrazem naší psychické a emocionální stability. Naše rovnováha vnitřní se tedy odráží do vnějšího světa. Pomocí dechu se vydáme na cestu zpět, kdy nás asány fyzicky přivedou ke klidu vnitřnímu. Dochází ke stabilizaci parasympatického a sympatického nervového systému a my tak cítíme uklidnění celého nervového systému, což nám přináší pocit klidu. Zároveň se učíme vnímat sami sebe, jak se cítíme v daný okamžik - tady a teď.
10. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Balance jóga - Lucie Bartušková
Naše série pokračuje s dílem, který tne přímo do živého. Rovnováha fyzická je odrazem toho, jak se cítíme, v jaké jsme duševní a duchovní pohodě. Možná víme, jak pozici zaujmout a možná máme i dost síly a flexibility, tak jak to, že dnes stále znovu z dané pozice "padáme"? Budeme v pozicích společně hledat náš střed, klid, jistotu a stabilitu a třeba nás postupně naše fyzická praxe zavede do našeho nitra, kde poznáme sami sebe.
8. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Uvolnění hrudního dechu - Lucka Bartušková
V této lekci se budeme věnovat uvolnění a harmonizaci hrudní oblasti a srdeční čakry, která je jakýmsi mostem k vyšším čakrám (přesouváme se z oblasti základních lidských potřeb k duchovní oblasti). Je to místo, jehož harmonie nám umožňuje prožívat bezpodmínečnou, ale zároveň nesebeobětující se lásku ke svému živému. Dále také schopnost prožívání a vcítění se. Z fyzického hlediska jsou zde uloženo plíce, srdce, dýchací svaly a hrudní koš. Vše v nás je propojeno, a proto se musíme postupně zaměřovat na všechny tyto aspekty a postupně je harmonizovat a slaďovat. Právě tato lekce se zaměřuje na asány, které tuto harmonii podporují a zároveň uvolňují hrudní oblast (zejména mezižeberní svaly, hrudní oblast páteře). Spolu s břišním a podklíčkovým dýcháním se již dostáváme k plnému jógovému dechu.
1. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Živá páteř - Lucka Bartušková
I. Během úvodních lekcí naší serie si jemně rozhýbáme páteř, zádové svalstvo, ramenní klouby a aktivujeme střed těla. Tato hathajógová praxe s úvodním přenesením pozornosti k našemu dechu, je naším minimem pro zdravou a vitální páteř. Stabilní, ale zároveň pružná páteř, která poskytuje dostatek prostoru pro vycházející inervaci, je základem pro fungování naší bytosti a zároveň tato pohoda poskytuje odrazový můstek pro náš pocit pohody.
Tuto lekci si můžete zacvičit kdykoli, je vhodná i pro každodenní prevenci bolestí souvisejících s páteří.
Pozice Anahata Asana - Lucka Bartušková
Anahatasana je termín odvozený od sanskrtského slova „Anahata“, znamenající srdce a „Asana“, což znamená póza. Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů v těle jednotlivce, protože cirkuluje krev a dodává tělu kyslík a výživu. Anahatasana má různé zdravotní výhody, posiluje hrudník a působí uklidňujícím způsobem na srdeční čakru, která dále dodává energii celému tělu. Protože je srdeční čakra spojena s emocemi a pocity, její každodenní procvičování pomáhá uvolnit některé z blokovaných emocí a my se pomocí ní dokážeme zbavit různých životních břemen.
Pozice Bojovníka 1,2,3 - Lucka Bartušková
V této kratké lekci se podíváme blíže na pozice virabhadrasana 1, 2, 3, čili pozice bojovníka (podle indické mytologie - odvážný hrdina). Jsou to stojné pozice, které jsou jedny ze základních ve fyzické praxi jógy. Jde o krásné ásany posilující svalstvo celého těla (včetně hlubokého stabilizačního systému), podporující stabilitu a soustředěnost, vytrvalost a také pružnost a stabilitu. V lekci se dozvíte základní rozdíly mezi jednotlivými pozicemi a také jak správně tyto pozice provádět. Provádění ásan zvažte při závažnějších problémech s koleny, při tenzi v hrudní oblasti neprovádějte záklony. Při jakýchkoli jiných obtížích se poraďte s lektorem.
Element Země - Lucka Bartušková
Jóga elementu země podporuje náš pocit jistoty. Země je naše opora a jistota. Element země je spojen s muladhara čarou (první čakra - kořenová, náš základ). V ročním cyklu mu náleží období babího léta, ale jeho harmonie je esenciální pro naši stabilitu během celého roku. Je důležitý pro mezilidské vztahy, jeho nerovnováha se projeví např. závislostí na jiných osobách, přehnaných obavách, ale také například vznikem poruchy přijmu potravy. Z orgánů tomuto elementu patří slezina a žaludek. Dobře se starat o svou stravu a ve vhodnou dobu organismus netoxikovat je cestou ke stabilizaci. Zároveň praxe jógy (element země ovlivňuje kosti, svaly) dokáže podpořit harmonii tohoto elementu v nás. Praxe zahrnuje pozice budující naši stabilitu a ovlivňují pánevní dno.
Element Vody - Lucka Bartušková
Element vody je pro naši představu naprosto zřejmý - vše, co v našem tělě proudí a je tekuté. Tedy přirozeně veškerá voda, krev, lymfa, ale také například moč. Jsou to substance, které se během našeho života nikdy nezastaví a když ano, způsobí přinejmením bolest a nemoc. Vodu naše tělo esenciálně potřebuje. Tento element souvisí s naší druhou čakrou, svádhithánou. A proto se týká například i našich emocí, kreativity, spokojenosti na úrovni sociálních vztahů. Nechme tedy život v našem těle pulzovat a nabírat energii pomocí jógových asán a dechu. Celou lekci vnímejte, jak ve vás proudí láskyplná síla přinášející smysl života.
Jóga pro začátečníky - Lucka Bartušková
Lekce jemné hatha yogy, která obsahuje sadu základních pozic. Ukážeme si, jak správně provést jemné rotace, předklony, úklony a záklony. Vysvětlíme si zapojení bříška, abychom ochránili páteř. Představíme si také pozdrav slunci.
Lekci zvládnou i úplní začátečníci, ale může sloužit i jako příjemné uvolnění například po náročném pracovním dni, kdy nás sled pozic uvolní a zharmonizuje. Naladíme se na náš dech a obrátíme pozornost sami k sobě.
