Lucka Bartušková

Jóga nás učí spojení našeho těla, duše a mysli. Jen věnovat tomuto cíli dostatek času a snahy a můžeme očekávat zkvalitnění naší životní cesty ve všech ohledech.

Svou životní cestu jsem spojila s jógou sice až v dospělosti, ale vděčím jí za překonání nejedné těžkosti v mém životě. A ne jen to. Věřím, že naše tělo, mysl i duše jsou propojeny a je jen na nás, do jaké míry jsme schopni tuto jednotu vnímat a využívat. Stejně jako mnoho dalších sportů a pohybových aktivit, má i jóga vliv na to, jak se chováme a hlavně na to jak se cítíme v našem životě. Jóga se tedy neodehrává pouze ve studiu, kam párkrát za týden docházíme cvičit. Asi jako většina lidí, i já jsem začínala s fyzickým cvičením, ke kterému se později přidala pranajama a nakonec i filozofie jógy. Jóga je cestou, jak rozvíjet svou fyzickou schránku, tak i duševní stránku (efektivně zlepšujeme flexibilitu, sílu, kontrolu dechu, soustředěnost, rovnováhu, zlepšení stavu všech vnitřních orgánů, detoxikace).

To, že jsem u jógy zůstala, vděčím především Veronice Carmanové, u ní jsem si osvojila základy jógové praxe. Následovalo období, kdy jsem navštěvovala lekce různých lektorů a stylů a hledala svou cestu jógy. Našla jsem se v dynamičtějších stylech ashtanga vinyasa yoga a v moderních stylech flow hatha yoga, vinyasa flow yoga a prana yoga. Na tradiční hatha yogu jsem samozřejmě nezanevřela a stále je základem mých lekcí. V nich kladu důraz především na precizním technickém provedení pozic. Každá lekce je jedinečnou možností získat inspiraci pro svůj život z vlastního pohybu.

Jógové vzdělání

1. stupeň FISAF HATHA JOGA BASIC
2. stupeň FISAF HATHA JOGA INSTRUCTOR
3. stupeň: SPECIALIZACE PRÁNÁJÁMA, MUDRA, BANDHA
3. stupeň: SPECIALIZACE ASHTANGA JOGA

Karate, Tanec (8 let v taneční škole MADAT - společenské tance, flamenko prof.Krištůvková, Centrum Tance)

Vzdělání: Univerzita Karlova, Přírodovědecká fakulta

Lekce, které vedu:

Flow hatha yoga
Ashtanga vinyasa yoga
Jemná relaxační jóga
Hatha yoga
Prana yoga

Kromě tradičních lekcí jógy vedu lekce, které jsou kombinací prvků pilates (podle Jennifer Kreies a dalších). Jsou určené těm, kdo se chtějí protáhnout, procvičit svalstvo a zlepšit svou kondici.

Moje inspirace: Sarah Beyer, Shiva Rea, Sara Baras, Misty Copeland, Aria Alekzander, Melissa Hough, Jennifer Kries, Anjelika Krylova, Alina Kabaeva, Dashama a mnoho dalších

Jarní jóga Lucka Bartušková

V této lekci si protáhnete a prokrvíte celé tělo, lekce je vhodná na dopolední cvičení. Měla by vám pomoct k přílivu jarní energie a jarní svěžesti.

Jóga na téma ,,Mít se rád,, Lucka Bartušková

V této lekci se budeme věnovat tomu, jak je důležité o sebe a své tělo pečovat a mít se rád. Je to lekce plná jemného cvičení, protahování a uvolnění. Díky této lekci se budete cítit dobře, i ve dnech, které jsou plné negativních věcí.

Jóga pro dodání energie - Lucka Bartušková

Tato lekce jemné hatha jógy vám pomůže dodat a udržet si energii. Nebude chybět ani relaxování a protažení celého těla. Lekce je vhodná pro všechny pokročilosti.

Lekce jógy vhodná pro preovulační období - Lucka Bartušková

Dnešní lekce jógy se věnuje preovulační fázy našeho menstruačního cyklu. Je to fáze, kdy jsme velmi aktivní a tvůrčí a je potřeba se cvičením trošku zklidnit a uzemnit. Lekce je koncipovaná pro všechny - i ty, kteří v této fázi momentálně nejsou.

Jemná podzimní jóga - Lucka Batrušková

V této prodloužené lekci vás čeká protažení celého těla, jedná se o jemnou lekci podzimní jógy, která vám pomůže udržet si energii během sychravého počasí.

Uvolnění páteře - Lucka Bartušková

V této lekci vás čeká protažení, uvolnění a promasírování páteře. Je to jemná lekce podzimní jógy, která vám pomůže uchovat si energii i v sychravém počasí.

Tanečník, rovnováha a otevřené srdce - Lucka Bartušková

V dnešní lekci pokračujeme v jemném rytmu naší podzimní flow. Harmonizací oblasti naší srdeční čakry budeme společně pracovat na svém uvědomění, na rozvoji sebelásky i lásky k druhým. Pozice tanečníka, kterou si v lekci představíme, je nádherná ve své komplexnosti. Po fyzické stránce pracujeme na celé přední linii těla (prosím vyhněte se pozici pokud trpíte akutními potížemi v oblasti páteře - především bederní). Tato asána je zároveň výrazně balanční, kdy se díky dechu a koncentraci dostáváme do zklidnění mysli, kdy se propojuje práce obou hemisfér našeho mozku a my se tak dostáváme i do harmonie duševní. Kromě zmíněného je tanečník, jak již název vypovídá, pozicí hravou a uvolňující mentální tlak, stačí ji brát vážně nevážně - a třeba se i zasmát pokud v pozici zavrávoráme...vždyť o tom je život sám...pojďme hledat rovnováhu společně.

Lekce pro dobré trávení - Lucka Bartušková

Snad již mnohokrát jsme slyšeli, že naše zdraví sídlí ve střevech. Pokud bude naše trávení v pořádku, z velkou pravděpodobností se budeme cítit zdraví a plní energie. Tato lekce je věnována právě dobré funkci trávicího systému, kdy dechem a pozicemi budeme harmonizovat funkce jednotlivých orgánů. Jednotlivé asány působí blahodárně na peristaltiku střev a správné prokrvení celé oblasti bříška. Zároveň nám tato lekce pomůže upravit trávení při jemných obtížích jako např. nadýmání.

Dech udžají - Lucka Bartušková

Dýchejte dechem udžají - často slýcháme při lekcích. A ano, v mnoha stylech jógy, tak mnohdy dýcháme po celou dobu lekce nebo přinejmenším přes její dynamickou část. Jak ale správně provádět tento typ dechu, kterému také jinak říkáme vítězný? Dozvíte se v této nácvikové minilekci, kde si společně projdeme nácvik k tomuto dechu tak, abychom jej uměli správně zařadit do naší praxe. Dech udžají (ko kterém se říká, že připomíná šum moře či listí stromů ve větru) má mnohé benefity, např. pomáhá stimulaci funkce štítné žlázy a příštitných tělísek, toku okysličené krve do mozku a stabilizuje naši teplotu. Pomáhá nám dostat se hlouběji do jednotlivých ásán, protože tento dech nám pomůže rozpustit jakékoliv napětí díky konstantní intenzitě.

Podzimní balanc - Lucka Bartušková

Vítejte na lekci, která pro vás bude patrně každý den jiná. V rovnovážných pozicích nestačí jen nastavit fyzické tělo, jsou především odrazem naší psychické a emocionální stability. Naše rovnováha vnitřní se tedy odráží do vnějšího světa. Pomocí dechu se vydáme na cestu zpět, kdy nás asány fyzicky přivedou ke klidu vnitřnímu. Dochází ke stabilizaci parasympatického a sympatického nervového systému a my tak cítíme uklidnění celého nervového systému, což nám přináší pocit klidu. Zároveň se učíme vnímat sami sebe, jak se cítíme v daný okamžik - tady a teď.

Uvolnění pánve a kyčlí - Lucka Bartušková

V této lekci se jemně uvelebíme v naší pánvi a uvolníme kyčle. Krásná, zvláště u žen, nádherně vlídná oblast druhé čakry (svádhištány, dolní konec kosti křížové). Tato čakra je spojena s naší sexualitou, emocemi, podvědomím. Je to místo, kde se shromažďují naše zkušenosti a proto je třeba tomuto místu věnovat vytrvalou, ale o to jemnější pozornost. Zároveň je toto místo sídlem naší kreativity. Elementem této čakry je voda, která je krásná ve své přizpůsobivosti a tím, že svou vytrvalou prací dokáže opracovat i nejtvrdší materiál. Dokáže odplavit to, co naše tělo i mysl nepotřebuje. Musíme však dát pozor, aby se voda (dar života) nerozlila z břehů a my se v ní nezačali topit. Podzimní hledání řádu věcí je k tomuto hledání jako stvořené - vydejte se s námi na cestu.

Uchování energie, síla bojovníků - Lucka Bartušková

S přicházejícím podzimem se musíme vyrovnat s tím, že energie ze sluníčka, pobytu v přírodě a dlouhých dní, už není samozřejmostí. O dostatek energie se musíme starat stravou (spíše volíme vařenou stravu než syrovou), pravidelným režimem a samozřejmě vyváženým pohybem. Vychutnejme si stále ještě dostupné aktivity venku a doplňme je o jógové sekvence jemnějšího typu. Dovolme tělu harmonizovat energetická centra a cítit jistotu a stabilitu v pozicích. Oživení našeho těla jistě naše mysl ocení. Budeme se cítit během podzimu stabilní a zkracující dny nás nezaskočí.

Jemné záklony - Lucka Bartušková

V této lekci budeme jemně povzbuzovat tělo v záklonových pozicích. Tyto pozice, ve kterých budeme hledat vlastní uvolnění jsou prospěšné pro náš nervový i trávicí systém. Kromě získání energie můžeme pracovat na zlepšení našeho dechu. To především díky jemnému postupu, kdy se nesnažíme o tlak na krční a bederní páteř, ale docházíme k otevření hrudníku. Tím zároveň harmonizujeme prostor našeho srdce, oblasti naší čtvrté čakry. Ta je, mimo jiné, také o lásce naší otevřenosti, soucitu, a proto si toto místo zaslouží naší pozornost a péči.

Detoxikační hatha jóga - Lucka Bartušková

V této lekci se zaměříme na to, abychom zbavili naše těla toxinů. I když máme detoxikační praxe spojeny především s jarním obdobím, je podzim pro podobnou, i když mnohem jemnější formu, velice vhodný. V létě jsme byli velice aktivní a užívali si darů léta - tedy např. i krásné chvíle při grilování s přáteli. Přirozená fyzická aktivita a nestandardní stravování s sebou nese i zvýšenou tvorbu toxinů, které ne vždy stihne tělo zpracovat. Proto před příchodem zimy využijeme naší energie k tomu abychom adekvátně aktivovali trávení a rozproudili lymfatický systém. Naší odměnou pak bude více energie do šedivých podzimních dnů a také v neposlední řadě harmonizace imunitního systému.

Jóga pro jemné uvolnění kloubů - Lucka Bartušková

V této lekci jógy vás čeká velmi jemné uvolnění kloubů. Podzimní období je charakteristické dominancí ajurvédské dóši váty (vítr). Je zodpovědná za veškerý pohyb v našem těle, ale při nerovnováze může způsobovat vysychání kloubů, suchost kůže či stres a roztěkanost. Pro vátu je důležitý řád, jak v pohybu, tak například v jídle či denním rytmu. Pohyb by měl být plynulý a neměla by ho být nadmíra. Rozhýbávání kloubů je pro toto období velice důležité pro dostatečnou tvorbu kloubního mazu. Přidejte se k nám v pravidelné praxi jógy a prospějete tak nejen svému tělu, ale i mysli. Lekce je vhodná pro všechny pokročilosti.

11. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Jemná, uvolňující jóga - Lucka Bartušková

Touto lekcí se dostáváme do pozic jemných a zklidňujících, které většinou zařazujeme na závěr dynamičtějších či delších lekcí. Tato sestava, kterou si v klidu můžeme zacvičit i ve večerních hodinách je harmonizující praxí s hlubokými stabilizačními účinky pro náš nervový systém a pro naše orgány. Přináší nám uvolněnost a vnitřní klid.

10. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Balance jóga - Lucie Bartušková

Naše série pokračuje s dílem, který tne přímo do živého. Rovnováha fyzická je odrazem toho, jak se cítíme, v jaké jsme duševní a duchovní pohodě. Možná víme, jak pozici zaujmout a možná máme i dost síly a flexibility, tak jak to, že dnes stále znovu z dané pozice "padáme"? Budeme v pozicích společně hledat náš střed, klid, jistotu a stabilitu a třeba nás postupně naše fyzická praxe zavede do našeho nitra, kde poznáme sami sebe.

9. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Posílení zádového svalstva - Lucka Bartušková

Touto lekcí se dostáváme k zadní linii našeho těla. Páteř a zádové svalstvo nám dělají celý život oporu a promítá se do nich veškeré naše prožívání. Tato oblast je spjata s naším dýcháním, trávením, životním stylem (například dlouhodobé sezení v autě, u počítače) a také s postavením našich chodidel. Tak pojďme spolu pomalu rozmotávat spletité dopady naší nepozornosti a uvolnit bloky, které jsme si za mnohá léta nashromáždili. Buďme k sobě vlídní a dopřejme sami sobě posílení a zároveň uvolňující protažení celé páteře a zádového svalstva.

8. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Uvolnění hrudního dechu - Lucka Bartušková

V této lekci se budeme věnovat uvolnění a harmonizaci hrudní oblasti a srdeční čakry, která je jakýmsi mostem k vyšším čakrám (přesouváme se z oblasti základních lidských potřeb k duchovní oblasti). Je to místo, jehož harmonie nám umožňuje prožívat bezpodmínečnou, ale zároveň nesebeobětující se lásku ke svému živému. Dále také schopnost prožívání a vcítění se. Z fyzického hlediska jsou zde uloženo plíce, srdce, dýchací svaly a hrudní koš. Vše v nás je propojeno, a proto se musíme postupně zaměřovat na všechny tyto aspekty a postupně je harmonizovat a slaďovat. Právě tato lekce se zaměřuje na asány, které tuto harmonii podporují a zároveň uvolňují hrudní oblast (zejména mezižeberní svaly, hrudní oblast páteře). Spolu s břišním a podklíčkovým dýcháním se již dostáváme k plnému jógovému dechu.

7. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Trávení a detox - Lucka Bartušková

Tato lekce je zaměřena na podporu činnosti trávicího ústrojí a detoxikace organismu. Očista organismu je samozřejmě spojena s vědomím našeho žití, kdy se stále očišťujeme od starého a přijímáme nové. Zároveň se snažíme o to, aby to nové, bylo pro nás kvalitnější. Sekvencí asán v této lekci můžeme takovou očistu podpořit. Navíc zdravé trávení je spojeno jak s naší imunitou, tak i dobrou náladou, kdy se nenecháváme zanášet nepotřebným. Jako vždy se věnujeme uvolnění mysli i těla a vědomému dechu.

6. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Energie a síla - Lucka Bartušková

Pokud se v této době občas cítíte bez sil a energie, pak je tato lekce právě pro Vás. Krátká lekce, kterou doporučujeme cvičit spíše v první polovině dne podpoří Vaši sílu a energii. Zároveň se zaměříme na hledání vlastní síly a tím sebevědomí. Uvědomíme si, jaký je v našem těle potenciál. V lekci aktivně podporujeme proudění lymfy a tím napomáháme imunitnímu systému. Připravujeme své fyzické i energetické tělo na další pozice v našich lekcích pro začátečníky, tak abychom jemně, ale vědomě přicházeli k poznání sebe sama.

5. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Otevírání hrudníku - Lucka Bartušková

Tato lekce je zaměřena na oblast hrudníku. Jednotlivými pozicemi vytvoříme volný prostor pro náš harmonizující dech a zároveň jemnou praxí uvolníme místo pro naše srdce a uvolnění emocí, kdy necháme odejít nepotřebné (odpuštění). Prácujeme-li na srdeční čakře, věnujeme se přijetí sami sebe. Zároveň citlivě zvýšíme mobilitu hrudní páteře a ramen.

4. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Aktivizace pánve - Lucka Bartušková

4. Pánev patří k místům, kde se nejvíce projevuje naše ženskost. Spolu s kyčlemi utváří celek, ve kterém my ženy hledáme sílu, stabilitu a zároveň jemnost a něhu. Problémy v oblasti pánve si ženy často nesou celý život. Toto krásné místo potřebuje jemnou, ale zároveň vytrvalou péči - přesně to jsme my, ženy. Naše síla se skrývá v naší vytrvalosti. Stabilita a jistota jsou základem, na kterém můžeme stavět náš život nejen v jeho fyzické podobě, ale i emoční a duchovní.

3. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Jóga flow pro uvolnění kyčlí - Lucka Bartušková

3. Jóga flow pro uvolnění kyčlí: V lekci se zaměříme na uvolnění oblasti kyčlí. Oblasti druhé (kořenové) čakry. Zde se často soustředí následky našich (ne)odžitých emocí. Pracujeme pocity důvěry a bezpečí. V lekci budeme vědomě rozvíjet flexibilitu, uvolněnost, ale zároveň pevnost a stabilitu v oblasti kyčlí. Jógové pozice v této lekci nám zároveň umožňují pracovat na správném postavení kyčelních kloubů, ze kterého vyplývá i správné postavení páteře.

2. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Živá páteř 2 - Lucka Bartušková

2. V lekci pokračujeme v rozvoji naší hathajógové sekvence a vytváříme si tak správné návyky pro praxi asán. Učíme se, jak správně dýchat a vnímat své tělo v souvislostech a jako jeden celek, kdy vše souvisí se vším. Opět se obracíme ke svému dechu, aktivizujeme střed těla a již jej zapojujeme v pozicích. Soustředíme se na jednotlivé části páteře a jejich správné držní. Věnujte si necelou půlhodinku pro zlepšení držení těla nejen během praxe jógy.

1. lekce kurzu jógy pro začátečníky: Živá páteř - Lucka Bartušková

I. Během úvodních lekcí naší serie si jemně rozhýbáme páteř, zádové svalstvo, ramenní klouby a aktivujeme střed těla. Tato hathajógová praxe s úvodním přenesením pozornosti k našemu dechu, je naším minimem pro zdravou a vitální páteř. Stabilní, ale zároveň pružná páteř, která poskytuje dostatek prostoru pro vycházející inervaci, je základem pro fungování naší bytosti a zároveň tato pohoda poskytuje odrazový můstek pro náš pocit pohody.
Tuto lekci si můžete zacvičit kdykoli, je vhodná i pro každodenní prevenci bolestí souvisejících s páteří.

Pozice Ardha Matsjéndrásana - Lucka Bartušková

Pozice Ardha Matsjéndrásana neboli poloviční rybář je pozice, která v sobě skrývá mnoho benefitů. Osvěžuje naši páteř, která se stává pohyblivou, pružnou a uvolněnou, ale zároveň zapojením svalů podél páteře i svalů břišních pevnou a stabilní oporou našeho těla. Díky tlaku stehen a pulzaci našeno dechu zároveň masíruje vnitřní orgány a tím pomáhá očistit tělo. Pozice vyžaduje uvolněnost kyčlí, ale má více variant pokročilosti. Prodýchání této pozice nás uvádí do harmonie, protože pozice má jak stimulující, tak uklidňující účinky.

Jemné otevření hrudníku - Lucka Bartušková

Dýchání a správná činnost srdce jsou základem pro náš život. Ne nadarmo jsou plíce a srdce pečlivě uschovány v hrudním koši. Každá naše starost, životní zkušenost (odmítnutí, křivdy, osamělost) i naúměrná fyzická námaha se nám v tomto místě srdeční čakry projeví. Pojďme společně (znovu)otevírat toto místo, které je cestou k nám samotným. Správné otevření tohoto energetického centra nám přináší vyvážený přístup k okolnímu světu i lásku a přijetí sebe sama.

Pozice Anahata Asana - Lucka Bartušková

Anahatasana je termín odvozený od sanskrtského slova „Anahata“, znamenající srdce a „Asana“, což znamená póza. Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů v těle jednotlivce, protože cirkuluje krev a dodává tělu kyslík a výživu. Anahatasana má různé zdravotní výhody, posiluje hrudník a působí uklidňujícím způsobem na srdeční čakru, která dále dodává energii celému tělu. Protože je srdeční čakra spojena s emocemi a pocity, její každodenní procvičování pomáhá uvolnit některé z blokovaných emocí a my se pomocí ní dokážeme zbavit různých životních břemen.

Pozice Strom - Lucka Bartušková

Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně tak jako lesní velikáni celkem snadno navozuje dojem klidu, vyrovnanosti a stálosti. Postavení se do této ásany slouží nejen jako pomůcka ke vcítění se do onoho odvěkého světa plného šumění listí, ale také jako nástroj ke splývání s naším vnitřním já, pro něž je vztah k přírodě a přirozenosti zásadní.

Pozice Bojovníka 1,2,3 - Lucka Bartušková

V této kratké lekci se podíváme blíže na pozice virabhadrasana 1, 2, 3, čili pozice bojovníka (podle indické mytologie - odvážný hrdina). Jsou to stojné pozice, které jsou jedny ze základních ve fyzické praxi jógy. Jde o krásné ásany posilující svalstvo celého těla (včetně hlubokého stabilizačního systému), podporující stabilitu a soustředěnost, vytrvalost a také pružnost a stabilitu. V lekci se dozvíte základní rozdíly mezi jednotlivými pozicemi a také jak správně tyto pozice provádět. Provádění ásan zvažte při závažnějších problémech s koleny, při tenzi v hrudní oblasti neprovádějte záklony. Při jakýchkoli jiných obtížích se poraďte s lektorem.

Element Ohně - Lucka Bartušková

Jóga elementu ohně podporuje naši vnitřní sílu a energii. Oheň v nás (agni) je potřeba k transformaci a očistě - tedy přetváření starého v nové a to v mnoha různých úrovních od fyzické až po duchovní. Tento element spojujeme s třetí manipura čakrou.
Pokud se cítíte příliš nabuzení nebo např. naštvaní, podpora tohoto elementu není vhodná. Zařaďte například praxi pro element vody. Naopak pokud se cítíte bez motivace, energie a v úlumu, tak je toto cvičení pro Vás.

Element Země - Lucka Bartušková

Jóga elementu země podporuje náš pocit jistoty. Země je naše opora a jistota. Element země je spojen s muladhara čarou (první čakra - kořenová, náš základ). V ročním cyklu mu náleží období babího léta, ale jeho harmonie je esenciální pro naši stabilitu během celého roku. Je důležitý pro mezilidské vztahy, jeho nerovnováha se projeví např. závislostí na jiných osobách, přehnaných obavách, ale také například vznikem poruchy přijmu potravy. Z orgánů tomuto elementu patří slezina a žaludek. Dobře se starat o svou stravu a ve vhodnou dobu organismus netoxikovat je cestou ke stabilizaci. Zároveň praxe jógy (element země ovlivňuje kosti, svaly) dokáže podpořit harmonii tohoto elementu v nás. Praxe zahrnuje pozice budující naši stabilitu a ovlivňují pánevní dno.

Element Vody - Lucka Bartušková

Element vody je pro naši představu naprosto zřejmý - vše, co v našem tělě proudí a je tekuté. Tedy přirozeně veškerá voda, krev, lymfa, ale také například moč. Jsou to substance, které se během našeho života nikdy nezastaví a když ano, způsobí přinejmením bolest a nemoc. Vodu naše tělo esenciálně potřebuje. Tento element souvisí s naší druhou čakrou, svádhithánou. A proto se týká například i našich emocí, kreativity, spokojenosti na úrovni sociálních vztahů. Nechme tedy život v našem těle pulzovat a nabírat energii pomocí jógových asán a dechu. Celou lekci vnímejte, jak ve vás proudí láskyplná síla přinášející smysl života.

Ranní jóga - Lucka Bartušková

Kratší jógová sestava, kterou můžeme začít svůj den. Příjemný sled pozic nás probudí, jemně protáhne a rozproudí energii pro nastávající den. Jemné plynutí dechu nás zároveň udrží v našem vnitřním JÁ a stabilizuje náladu.

Jóga pro začátečníky - Lucka Bartušková

Lekce jemné hatha yogy, která obsahuje sadu základních pozic. Ukážeme si, jak správně provést jemné rotace, předklony, úklony a záklony. Vysvětlíme si zapojení bříška, abychom ochránili páteř. Představíme si také pozdrav slunci.
Lekci zvládnou i úplní začátečníci, ale může sloužit i jako příjemné uvolnění například po náročném pracovním dni, kdy nás sled pozic uvolní a zharmonizuje. Naladíme se na náš dech a obrátíme pozornost sami k sobě.

Regenerační jóga - Lucka Bartušková

Tato lekce Vám pomůže obnovit pohyblivost kloubů a také napomáhá ke srovnání páteře. Spolu s lektorkou Lucií pomocí regenerační jógy zapojíte hluboký stabilizační systém, obnovíte pohyb v kloubech a provedete spinální cviky, které poslouží ke správné funkci páteře.

Jóga pro rovnováhu a stabiitu těla - Lucka Bartušková

Balance jóga je zaměřena na naši rovnánu; ta vychází od chodidel, pracuje se středem těla i s naší myslí. Touto lekcí uvedeme tělo do harmonie.

Jóga po porodu - Lucka Bartušková

Jóga po porodu je určena čerstvým maminkám. Pohyb a asánová je určena těm maminkám, které měly porod vaginální (nikoliv po sekci), cítí se fit a nemají některé obtíže, které jsou často spojeny s poporodním obdobím (jako např. diastáza, výrazné bolesti bederní páteře, extrémně ochablé pánevní dno, výrazné krvácení, porodní poranění – epiziotomie, ruptury). Pokud trpíte některou z těchto obtíží, je třeba individuální praxe, která bude zaměřena především na dechová cvičení, prociťování bandh apod. a s další fyzickou praxí začít až po šestinedělí. Zařaďte co nejvíce relaxace a dýchání a až se vám začne vracet síla, velice pomalu zařazujte jemnou fyzickou praxi. V tomto období určitě nezařazujte skoky, hluboké záklony, pozice vyžadující aktivitu přímého břišního svalu a také obrácené pozice.

Podzimní jóga pro dodání energie - Lucka Bartušková

Podzimní období nás vede k útlumu a zpomalení. Jemná hatha flow, ve které masírujeme zažívací a lymfatický systém nám pomůže rozproudit energii a posílit imunitu.

Jógové vnímání páteře - Lucka Bartušková

Hatha flow jóga. Vnímání páteře jako celku a důležitost opory v chodidlech jsou důležité body fyzické praxe jógy. Zkuste jemnou plynulou sestavu pozic, ve kterých si celistvost páteře vyzkoušíme. Sestava obsahuje základní pozice, zvládnou ji i začátečníci a mírně pokročilí.

Jógová rozcvička pro těhotné - Lucka Bartušková

Uvolnění a prodýchání vhodné především pro druhý a třetí trimestr fyziologicky probíhajících těhotenství. Cvičení neprovádějte v případě jakýchkoli obtíží.

Záklonová flow - Lucka Bartušková

Lekce zahrnuje jemnou plynulou sestavou, která se od jednodušších záklonů posunuje k náročnějším v souladu s dechem. Záklony uvolňují a protahují přední část těla, otevírají srdce a vybuzují emoce. Pomáhají při správném provedení hledat emocionální rovnováhu, otevřít se plnému dechu. Zvláště u záklonů je důležitý jemný přístup k sobě samotné, najít rovnováhu a nehledat výkon.
Je vhodná pro začátečníky a středně pokročilé.

Dynamická vinyasa - Lucka Bartušková

Modifikace pozdravů slunce (surya namaškař), plynutí s dechem, rychlejší střídání pozic, rozproudění energie.
Lekce je určena pro mírně a středně pokročilé.

Bandhy - Lucka Bartušková

Múla bandha: Nejúčinnější jogínské cvičení na zpevnění pánevního dna.
Uddijana bandha: Cvičení aktivizuje manipúra čakru a solární plexus, povzbuzuje činnost střev a pomáhá proti zácpě. Stimuluje slinivku břišní, pomáhá při cukrovce, posiluje imunitní systém.
Bandhy pročišťují energetické dráhy, uvolňují bloky a k zlepšují výměnu energie v celém těle.

Stránka se načítá...